Por Redação | Saúde e Movimento | Atualizado em 17/07/2025
Em tempos de crescente busca por saúde e qualidade de vida, mais pessoas têm recorrido à corrida, caminhada e academia como formas de sair do sedentarismo. Mas há um detalhe que muita gente ignora no início dessa jornada: a escolha correta do tênis esportivo.
Escolher o modelo certo não é apenas uma questão de estética ou conforto. O calçado ideal melhora o desempenho, protege as articulações, reduz riscos de lesão e aumenta a longevidade esportiva.
Neste guia supercompleto, reunimos evidências científicas, opiniões de especialistas, comparações técnicas e explicações detalhadas sobre como escolher o melhor tênis para cada tipo de atividade física.
🦶 Por que a escolha do tênis importa tanto?
O impacto da pisada durante a corrida pode ser de 2 a 3 vezes o peso corporal. Em um treino de 5 km, o pé atinge o solo mais de 5 mil vezes, segundo estudo da American Academy of Orthopaedic Surgeons. Isso significa que, sem o tênis adequado, o corredor estará multiplicando o estresse sobre tornozelos, joelhos, quadril e coluna.
Além disso, calçados inadequados aumentam o risco de:
- Fascite plantar
- Tendinites
- Canelite (síndrome do estresse tibial medial)
- Desalinhamento postural
- Desgaste precoce nas articulações
“O calçado certo funciona como um amortecedor inteligente”, explica o ortopedista esportivo Dr. Rafael Duarte, do Hospital das Clínicas (USP). “Ele ajuda a distribuir o impacto, melhora o alinhamento da pisada e protege estruturas sensíveis.”
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🧬 O que a ciência diz sobre tênis e desempenho?
Estudos da British Journal of Sports Medicine mostram que o uso de calçados específicos para cada tipo de pé e atividade reduz em até 52% o risco de lesões por esforço repetitivo. Já uma pesquisa da Universidade de Calgary, no Canadá, concluiu que a entressola do tênis influencia diretamente no gasto energético durante corridas de longa distância.
Ou seja, além de prevenir dores, o tênis certo pode melhorar o rendimento e reduzir a fadiga.
🔍 Como escolher o melhor tênis para sua atividade?
1. Para corrida de rua
- Priorize amortecimento e leveza
- Solado flexível com boa resposta de impulso
- Drop (diferença entre calcanhar e ponta) entre 6mm e 10mm
- Exemplos: Nike Pegasus, Asics Gel-Nimbus, Adidas Ultraboost
Atenção: corredores iniciantes devem buscar tênis com mais proteção. Os minimalistas (como o Nike Free) são indicados apenas para atletas adaptados.
2. Para caminhada
- Amortecimento moderado
- Solado com boa tração (evita escorregões)
- Parte superior com boa ventilação (malha respirável)
- Exemplos: Skechers Go Walk, Mizuno Wave Sky, Fila Kenya Walk
3. Para academia/musculação
- Solado reto e firme (para estabilidade nos agachamentos e levantamentos)
- Boa aderência ao solo
- Menor amortecimento (para não “afundar” o calcanhar)
- Exemplos: Reebok Nano, Nike Metcon, Everlast Force
Evite usar tênis de corrida na musculação: o excesso de amortecimento pode comprometer o equilíbrio e aumentar o risco de lesões em treinos de força.
👣 Entenda seu tipo de pisada
Saber se você tem pisada neutra, pronada ou supinada é essencial para escolher o calçado ideal.
- Neutra: distribuição equilibrada do peso – maioria da população.
- Pronada: o pé gira para dentro ao tocar o solo – exige mais suporte medial.
- Supinada: o pé gira para fora – requer amortecimento extra e flexibilidade.
Como descobrir?
👉 Faça o teste da pisada em lojas especializadas ou com um ortopedista. Ou observe o desgaste da sola dos seus tênis antigos.
🧼 Cuidados e tempo de vida útil dos tênis
- A média de durabilidade de um tênis de corrida é entre 500 e 800 km, dependendo do modelo e do peso do usuário.
- Para quem corre 3x por semana, isso significa trocar o calçado a cada 6 a 9 meses.
- Guarde os tênis em locais secos, não lave na máquina, e nunca use o mesmo tênis todos os dias (a espuma precisa de 24h para recuperar o formato).
🧠 Tênis e cérebro: conforto também é mental
Sentir-se bem com o tênis que usa não é só uma questão física. Segundo o neurocientista brasileiro Dr. Fernando Gomes, autor de “O Cérebro Ativo”, o conforto nos pés reduz o gasto energético cognitivo, melhora a concentração e aumenta a sensação de segurança durante a prática esportiva.
Ou seja, o calçado certo influencia também no foco, na motivação e no prazer com o exercício físico.
💡 Conclusão: o tênis ideal é o que protege você
Não existe um modelo universal. O melhor tênis esportivo é aquele que respeita seu corpo, sua pisada, sua atividade e seu nível de experiência.
Investir tempo — e, se possível, consultar um especialista — para escolher o calçado correto é um passo essencial para tornar o exercício mais seguro, duradouro e prazeroso.
🧷 Fontes consultadas:
- British Journal of Sports Medicine (2022)
- American Academy of Orthopaedic Surgeons
- Universidade de Calgary – Estudo sobre biomecânica da corrida
- Entrevistas com Dr. Rafael Duarte (USP), Dra. Mariana Barros (nutricionista esportiva), e Dr. Fernando Gomes (neurocientista)
- Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte
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