Por Redação | Atualizado em 17/07/2025 | Saúde Mental e Neurociência
No mundo atual, é comum se sentir ansioso, esquecer coisas simples e ter dificuldade de manter o foco. A boa notícia é que existe uma ferramenta simples, poderosa e comprovada pela ciência para ajudar a reverter esse quadro: a prática regular de atividade física, especialmente a corrida.
A neurociência mostra que quando você se move, seu cérebro se reorganiza. Durante a corrida e outros exercícios físicos, uma série de substâncias são liberadas — cada uma com funções específicas que reduzem a ansiedade, aumentam a concentração e protegem a memória.
A seguir, explicamos de forma clara o que são essas substâncias e como elas atuam para transformar seu cérebro e sua saúde mental.
🔬 1. Endorfinas — o analgésico natural que te deixa mais feliz
O que é?
As endorfinas são neurotransmissores produzidos no cérebro e na medula espinhal, semelhantes aos opiáceos (como a morfina), mas naturais.
Para que servem?
Elas reduzem a sensação de dor física e emocional, provocam sensação de prazer e bem-estar, e ajudam a relaxar.
Por que a corrida ativa?
A corrida, especialmente em ritmo constante e moderado, estimula fortemente a produção de endorfinas — gerando o famoso “barato do corredor” (runner’s high), uma sensação de euforia leve e relaxamento profundo.
🔬 2. Serotonina — o estabilizador do humor
O que é?
É um dos principais neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio emocional. Atua no sistema nervoso central e digestivo.
Para que serve?
Regula o humor, o sono, o apetite, a temperatura corporal e o comportamento social. Níveis baixos estão ligados à depressão, ansiedade e irritabilidade.
Por que a atividade física aumenta?
Exercícios aeróbicos aumentam a liberação e a absorção da serotonina no cérebro, funcionando como um antidepressivo natural.
Importante: A serotonina também melhora o sono e ajuda a reduzir pensamentos acelerados.
🔬 3. Dopamina — a molécula da motivação e do foco
O que é?
É um neurotransmissor associado à recompensa, ao prazer e à motivação.
Para que serve?
Ajuda a manter o foco, regular o humor e buscar metas. Também está envolvida na regulação do movimento e do comportamento.
Qual o papel da corrida?
Durante o exercício, os níveis de dopamina aumentam, elevando a energia mental, a atenção e a sensação de motivação.
Pessoas com TDAH, por exemplo, se beneficiam muito da prática regular de atividade física.
🔬 4. BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) — o fertilizante do cérebro
O que é?
É uma proteína que estimula o crescimento de novos neurônios e fortalece as conexões entre eles.
Para que serve?
Melhora a memória, o aprendizado, a neuroplasticidade (capacidade do cérebro de se adaptar) e protege contra doenças como Alzheimer e depressão.
Por que o exercício é crucial?
Correr, caminhar ou pedalar aumentam os níveis de BDNF, especialmente no hipocampo — a região do cérebro responsável pela memória.
Sem atividade física, os níveis de BDNF caem — o cérebro perde flexibilidade e capacidade de aprender.
🔬 5. Noradrenalina — atenção em alta
O que é?
É um hormônio e neurotransmissor que prepara o corpo e o cérebro para ação, alerta e tomada de decisão.
Para que serve?
Aumenta a concentração, a velocidade de reação e a capacidade de lidar com situações de estresse. Também ajuda na memória de curto prazo.
Como o exercício influencia?
Durante a corrida, a noradrenalina é liberada para “acordar” o cérebro. Por isso, você se sente mais desperto e mentalmente ativo após se exercitar.
🔬 6. Adrenalina — energia e reação rápida
O que é?
Hormônio produzido nas glândulas suprarrenais, também atuando como neurotransmissor.
Para que serve?
Prepara o corpo para ação (a clássica reação de “luta ou fuga”), aumentando a frequência cardíaca, o fluxo de sangue e a prontidão mental.
Papel no exercício:
A corrida estimula a liberação controlada de adrenalina, o que melhora o desempenho físico e mental — sem os efeitos negativos do estresse crônico.
🔬 7. Anandamida — a molécula da paz interior
O que é?
É um endocanabinoide produzido naturalmente pelo corpo, semelhante ao princípio ativo da maconha (THC), mas sem causar dependência.
Para que serve?
Reduz a ansiedade, melhora o humor e contribui para a sensação de calma e leveza mental.
E o exercício?
Durante a corrida e outras atividades, a anandamida é liberada, contribuindo para a sensação de tranquilidade após o treino.
A palavra “ananda”, de onde vem o nome, significa êxtase ou felicidade suprema em sânscrito.
🧠💪 O resultado disso tudo? Um cérebro mais forte, mais equilibrado e mais produtivo
Com a prática regular de corrida ou qualquer atividade física que aumente a frequência cardíaca, você estará:
- Controlando a ansiedade de forma natural
- Melhorando sua capacidade de foco e produtividade
- Protegendo e fortalecendo sua memória
- Reduzindo o risco de depressão, Alzheimer e burnout
- Sentindo mais bem-estar, clareza mental e energia
✅ Como se livrar da ansiedade, da distração e da perda de memória — de forma definitiva
A solução está na constância. Você não precisa correr maratonas, mas precisa criar uma rotina de movimento.
Plano simples:
- Comece com 3 dias por semana (20 a 30 minutos)
- Aumente para 4 ou 5 dias com o tempo
- Varie: corrida, caminhada, bicicleta, dança ou musculação
- Coloque na agenda como algo inegociável
Após 4 a 8 semanas, você já começará a notar:
- Menos ansiedade
- Mais clareza mental
- Memória mais afiada
- Sono mais profundo
- Humor mais estável
📌 Conclusão: a ciência é clara — seu cérebro precisa de movimento para funcionar bem
Cada vez que você corre, caminha ou se exercita, seu cérebro responde com uma dose controlada e natural de neuroquímicos que curam, protegem e fortalecem sua mente.
Não há atalho: atividade física é o melhor e mais duradouro remédio contra os males modernos do cérebro.
Se você quer mais foco, menos ansiedade e mais saúde mental, vista o tênis e comece com um passo. Depois, não pare mais.
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📚 Fontes científicas consultadas:
- Boecker et al., 2008 – PET Scan em corredores – Univ. Bonn
- Pereira et al., 2007 – PNAS – Volume do hipocampo com exercício
- Hillman et al., 2009 – Neuroscience – Função executiva e exercício
- John Ratey – Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain
- Wendy Suzuki – Healthy Brain, Happy Life
- Princeton University – Journal of Neuroscience (2013)
- OMS – Diretrizes globais de atividade física
- Harvard Health Publishing – Exercício e saúde mental